klatka barki

Okej mam ostatnie pytanie. Może brzuch i nogi (najpierw robie brzuch) przerzucić na wtorek a plecy na czwartek i w poniedziałek z klatką biceps robić , a piątek zostawić na barki i triceps? Barki zawsze bardzo lubiłem ćwiczyć i nigdy nie miałem z nimi problemu , ale po klacie żołnierskie to jest praktycznie nie wykonalne z normalnym ciężarem i [...]

[...] poniedziałek plecy ściąganie podchwytem 3x10-12 do karku 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztanga 2x8-12 wiosłowanie pólsztanga 2x10-12 szrugsy 2x12 martwy ciąg 2x6 wtorek,klatka biceps wyciskanie sztangi na skosie 3x8-15 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x8-10 butterfly 2x12 uginanie ze sztanga 3x10-12 uginanie młotowe 2x10 [...]

[...] 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z góry dziękuję! ;)

[...] 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z góry dziękuję! ;D

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37

-Chcę właśnie piątek taki bardziej lajtowy sobie zostawić. -Co do klatki wstawilem dwa razy skos , bo nie jestem zadowolony z góry , ale okej jedno wyciskanie na skosie wystarczy. Nie mam niestety poręczy tam gdzie ćwicze. To klate jakoś tak zostawić czy coś jeszcze zmienić? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie [...]

[...] przynajmniej lekcja na kolejne wyjścia. Na weryfikacjach miałem równo limit czyli 79 kg. w zeszłym roku było to 77.7 , rozmiarowo zniacznie większy, nogi dużo dużo większe, klatka lekko poprawiona, barki itp , życiówka wpadła. W tym momencie jestem jeszcze w okresie odbicia / masowania. Od zawodów jem ile się da, duzo białka, duzo wszystkiego, [...]

Pytanie. Czy martwy ciąg na dwugłowe uda jest wystarczającym ćwiczeniem? Jeśli tak to mógłbym dodatkowo wyrzucić uginanie nóg stojąc i jeden brzuch z planu A - co mi da ostatecznie po 6 ćwiczeń w planie. W ten sposób mógłbym też wszędzie dać po 4 serie i wyglądałoby to tak: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4 Klatka - [...]

[...] się muszę za to wziąć, a zacznę od 3 i 4 modułu kształtowania babskiej sylwetki %-) TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 92,5 kg 3x10 2.Wyciskanie na hammerze klatka - 40 kg 3x8 3.Wyciskanie na hammerze jednorącz brzuchem do uparcia barki - 30 kg strona 3x8 4.Wyciskanie francuskie sztangi w oparciu - sztanga 12,5 kg + po 16,25 kg [...]

Ja mimo wszystko nie robiłbym ramion osobno. Bo ten trening np w porównaniu do klatka+ barki będzie lekki. Ale skoro tak ma być to w klatce po co dwa razy skos dodatni? Poziom, skos dodatni rozpiętki. Choć jak by tam były jakieś poręcze to byłoby lepiej. W barkach podciąganie sztangi zamień na hantle będzie zdrowiej dla barków. Jak chcesz robić [...]

SOBOTA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 165kg x 4 167,5kg x 4 170kg x 4 172,5kg x 4 Klatka / Triceps maszyna hammer 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 zmieniłem ciężar ponieważ poprzednie serie weszły z uczuciem zapasu 210kg x 3 210kg x 3 Brzuch maszyna 3 serie x 30 I tyle na dzisiaj , jutro [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach czy rtl? Cwicze w domu i do dyspozycji mam hantle, sztange prosta/lamana, laweczka prosta/skosna. A PUSH czworoglowy uda 3s Wykroki w przód klatka 3s Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc, 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej barki 3s Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej tricepsy 3 Prostowanie [...]

[...] tydzien mam mala sesje zdjeciowa z kolezanka wiec musze wygladac 8-) wlasnie rozkminiam czy nie sciac ww lekko od jutra ;-) Jutro robie wolne od treningu, w niedziele poleci klatka, barki i moze triceps zobacze jak z regeneracja bo czulem troche lokcie dzisiaj, ciezary robia swoje ;-) Wypiski wroca od niedzieli bo teraz byl maly misz masz, w [...]

push klatka sztanga płasko 6x6 klatka sztanga skos 6x8 Wycisk na barki siedząc 4x10 arnoldki 3x10 wyciskanie francuskie 6x12 pompki tyłem 6xmax pull podciąganie 5xmax mc 6x6 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 6x10 uginanie z supinacja 6x12 legs przysiad 6x10 [...]

Dobra. Może i faktycznie plan A/B byłby lepszy. Co myślisz o takim rozłożeniu? Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8-6-4 Klatka - rozpiętki 3 x 8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Prostowanie nóg na maszynie 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15 [...]

Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]

03.08.17 PUSH B(barki mocno, lekko klatka) 1. wyciskanie żołnierskie stojąc - 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6, 70 x 6, 75 x 6 2. wyciskanie hantli siedząc -22.5 x 15, 40 x 9 3. unoszenie bokiem hantli jednorącz - 20 x 12, 12.5 x 17 4. unoszenie hantli przodem naprzemiennie - 12.5 x 12, 17.5 x 8 5. podciąganie drążka od dołu do brody - 30 x 20, 40 x 12 6. [...]

[...] marchew x2; ~trening 22.15: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, melon cantaloupe 400g. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. TRENING Dół+klatka+barki Goblet x12 7/10/12.5/15/17.5/20x? Wykroki w tył x12 cc/5/7.5/10 Wyciskanie hantli skos x12 7.5/10/12.5/15x7? Rozpiętki skos x15 5/7.5: 15/15/15 Wciskanie [...]

[...] sensu @-) Dlatego będzie leciał około 6 tygodniowy spontan trenigowy. Na siłowni chyba polecę 3x w tyg jakimś systemem podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie [...]